Tư thế ngồi bồn cầu đúng cách tránh ảnh hưởng đến sức khỏe
Không phải ai cũng nhận ra rằng một thói quen tưởng chừng đơn giản như tư thế ngồi bồn cầu lại có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, xương khớp và thậm chí làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Để phòng tránh những tác động không mong muốn và duy trì cơ thể khỏe mạnh, việc tìm hiểu tư thế ngồi bồn cầu đúng cách theo khuyến nghị từ các chuyên gia là vô cùng cần thiết. Hãy cùng Seajong khám phá chi tiết ngay trong bài viết dưới đây.
Tư thế ngồi bồn cầu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Nhiều nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng tư thế ngồi bồn cầu không đúng cách có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài. Khi bạn ngồi bồn cầu sai tư thế, đặc biệt là với người lớn tuổi hoặc những người có tiền sử bệnh đường tiêu hóa, nguy cơ mắc các bệnh lý sau sẽ tăng:
Tăng nguy cơ táo bón và bệnh trĩ
Ngồi bồn cầu theo tư thế thẳng vuông góc 90° là thói quen phổ biến, nhưng nó khiến góc giữa trực tràng và hậu môn hẹp lại, làm phân khó di chuyển. Lâu ngày dẫn đến táo bón, rặn mạnh và tạo áp lực lên mạch máu vùng hậu môn, từ đó dễ gây bệnh trĩ, viêm ruột kết và thậm chí là tăng nguy cơ các vấn đề nghiêm trọng về đại tràng.
Ảnh hưởng đến hệ cơ xương chậu và cột sống
Ngồi bồn cầu sai tư thế, đặc biệt khi gập người quá mức hoặc ngồi lâu, sẽ tạo áp lực lên cột sống, hông và khung xương chậu. Điều này có thể dẫn đến tê mỏi, đau lưng, căng cơ và về lâu dài làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp hoặc suy giảm chức năng cơ sàn chậu, đặc biệt ở người cao tuổi.
Gây khó tiểu và tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu
Đối với phụ nữ, ngồi bồn cầu sai tư thế có thể khiến việc đi tiểu không thuận lợi, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Kết quả là nguy cơ viêm nhiễm đường tiết niệu tăng cao, ảnh hưởng không chỉ tới sức khỏe mà còn gây khó chịu lâu dài nếu không được xử lý đúng cách.
Gia tăng rối loạn tiêu hóa và các vấn đề liên quan
Ngồi bồn cầu lâu kết hợp sử dụng điện thoại, đọc báo hoặc giữ cơ thể căng thẳng có thể làm rối loạn bài tiết, khiến quá trình tiêu hóa kém hiệu quả. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người mắc tình trạng đầy hơi, khó tiêu hoặc khó đi vệ sinh đều đặn.
Như vậy, việc ngồi bồn cầu đúng cách không chỉ giúp đi vệ sinh dễ dàng mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa, xương khớp và cơ sàn chậu.
Những tư thế ngồi bồn cầu sai phổ biến
Ngồi bồn cầu là hoạt động quen thuộc hằng ngày, nhưng không phải ai cũng biết rằng một số tư thế tưởng chừng vô hại lại có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu duy trì lâu dài, những thói quen ngồi sai này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, xương khớp và hệ tiết niệu. Dưới đây là những tư thế ngồi bồn cầu sai phổ biến mà bạn nên tránh.
Ngồi bệt hoàn toàn
Một số người có thói quen ngồi bệt, cảm giác thoải mái và lịch sự, nhưng thực tế tư thế này tạo áp lực lớn lên ruột già và cơ hậu môn. Khi ngồi bệt, cửa ruột không được mở hoàn toàn, khiến việc đào thải chất thải khó khăn, dễ dẫn đến táo bón và trĩ.
Ngồi thẳng lưng 90 độ
Nhiều người nghĩ rằng ngồi thẳng lưng trên bồn cầu, tạo góc 90 độ so với thành bồn cầu, là tư thế chuẩn mực. Tuy nhiên, thực tế tư thế này lại khiến đại tràng bị uốn góc, cơ thắt hậu môn siết chặt, gây khó khăn cho quá trình đào thải phân. Khi đó, người đi vệ sinh phải dùng nhiều sức để rặn, làm tăng áp lực lên tim, mạch máu và vùng hậu môn, từ đó gia tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và táo bón.
Ngồi xổm trên bệ bồn cầu
Một số người có thói quen ngồi xổm trực tiếp trên bệ bồn cầu để tránh tiếp xúc, nhưng điều này lại gây ra nhiều hệ lụy. Tư thế ngồi xổm làm đôi chân và cơ bắp căng cứng, gây mệt mỏi, đồng thời tăng áp lực lên ruột và hậu môn, khiến việc đại tiện trở nên khó khăn. Nguy hiểm hơn, ngồi xổm trên bệ còn tiềm ẩn nguy cơ trượt ngã, mất an toàn, dẫn đến những chấn thương đáng tiếc.
Ngồi quay mặt vào két nước
Dù hiếm gặp, nhưng cũng có trường hợp người sử dụng toilet ngồi quay mặt vào két nước. Đây là tư thế gượng ép, buộc cơ thể phải dạng chân và gồng cứng, khiến quá trình đi vệ sinh kém thoải mái. Tư thế này không chỉ tạo áp lực lên cơ xương khớp mà còn làm giảm hiệu quả đào thải chất thải, đồng thời tiềm ẩn nguy cơ mất thăng bằng và chấn thương.
Ngồi ngả người về phía sau
Ngồi tựa lưng vào két nước có thể mang lại cảm giác thư giãn nhất thời, nhưng lại gây hại cho hệ tiêu hóa. Khi ngả người quá nhiều, đường ruột bị uốn cong, khiến quá trình đào thải phân bị cản trở, làm tăng áp lực lên vùng bụng và xương chậu, dễ dẫn tới táo bón và rối loạn tiêu hóa nếu kéo dài.
Ngồi quá lâu vì dùng điện thoại hay đọc sách
Thói quen mang điện thoại, sách báo vào nhà vệ sinh là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người ngồi quá lâu trên bồn cầu. Việc phân tán sự chú ý làm kéo dài thời gian đi vệ sinh, gây áp lực lên xương chậu và hậu môn. Hậu quả là nguy cơ mắc trĩ, rối loạn sàn chậu, ảnh hưởng tới bàng quang và cả chức năng sinh sản. Ngoài ra, việc mang thiết bị điện tử vào nhà vệ sinh còn làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn và lây lan vi trùng ra môi trường sống.
Dùng quá sức khi rặn
Việc rặn quá mạnh hoặc dùng quá sức trong lúc đi vệ sinh gây áp lực lớn lên cơ bụng, cơ hoành và tim. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như đau thắt ngực, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người có tiền sử bệnh tim mạch.
Tư thế ngồi bồn cầu nào được khuyến nghị từ chuyên gia?
Các chuyên gia tiêu hóa và vật lý trị liệu đều cho rằng tư thế ngồi bồn cầu kết hợp ghế kê chân (hay còn gọi là Squatting Pose) là lựa chọn tối ưu nhất cho quá trình bài tiết. Tuy nhiên, để phù hợp với từng đối tượng khác nhau, tư thế này cần có sự điều chỉnh linh hoạt.
Người lớn và người khỏe mạnh
Đối với người lớn và người khỏe mạnh, tư thế phù hợp nhất là ngồi trên bồn cầu với hai bàn chân đặt trên ghế kê và thân hơi nghiêng về phía trước. Cách ngồi này giúp mở rộng trực tràng, giảm nguy cơ táo bón, trĩ và hỗ trợ việc đi vệ sinh nhanh chóng, nhẹ nhàng. Một chiếc ghế kê cao khoảng 20–25 cm thường mang lại cảm giác tự nhiên và thoải mái.
Người cao tuổi
Người cao tuổi thường gặp khó khăn khi phải giữ tư thế gập chân quá lâu do cơ thể suy yếu. Trong trường hợp này, họ nên dùng ghế kê thấp hơn và có thể tựa lưng nhẹ vào bồn cầu để giảm áp lực. Việc lắp đặt tay vịn hỗ trợ cũng là giải pháp an toàn, giúp tránh trượt ngã khi đứng lên hoặc ngồi xuống.
Phụ nữ mang thai
Với phụ nữ mang thai, áp lực vùng chậu thường lớn hơn bình thường, khiến việc ngồi lâu dễ gây mệt mỏi. Các chuyên gia khuyên rằng nên ngồi thẳng lưng, thân hơi nghiêng về phía trước và nếu cần có thể dùng ghế kê chân thấp để tạo tư thế thoải mái. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cũng nên đi vệ sinh đều đặn, tránh tình trạng rặn mạnh để giảm thiểu nguy cơ táo bón.
Trẻ em
Ở trẻ em, việc ngồi bồn cầu thường gặp trở ngại vì chiều cao cơ thể chưa phù hợp. Trẻ thường không thể đặt chân chạm đất, khiến việc đại tiện trở nên khó khăn. Lúc này, cha mẹ nên sử dụng ghế kê hoặc bệ nâng chân chuyên dụng cho trẻ để tạo tư thế gần giống với Squatting, giúp trẻ đi vệ sinh dễ dàng hơn và hạn chế việc rặn quá sức.
Người bị bệnh trĩ hoặc táo bón
Riêng với những người đang gặp các vấn đề về táo bón hoặc bệnh trĩ, tư thế ngồi kiểu Squatting kết hợp ghế kê chân được coi là giải pháp hiệu quả nhất. Tư thế này giúp trực tràng mở ra hoàn toàn, giảm áp lực lên hậu môn và hạn chế tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn. Ngoài ra, việc uống đủ nước, bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn và tránh rặn mạnh khi đi vệ sinh cũng đóng vai trò hỗ trợ quan trọng.
Giải pháp cải thiện tư thế ngồi khi đi vệ sinh
Để phòng tránh các tác động tiêu cực từ thói quen ngồi bồn cầu sai cách, mỗi người có thể chủ động điều chỉnh bằng những giải pháp sau:
Sử dụng ghế kê chân
Người dùng nên đặt một chiếc ghế nhỏ cao khoảng 20–25 cm trước bồn cầu để nâng cao đầu gối. Cách làm này giúp tạo góc mở tự nhiên giữa trực tràng và hậu môn, từ đó việc đào thải chất thải trở nên dễ dàng và giảm áp lực lên vùng hậu môn.
Điều chỉnh tư thế ngồi
Khi ngồi trên bồn cầu, cơ thể nên giữ ở tư thế thẳng tự nhiên, thân người hơi nghiêng về phía trước và hai bàn chân đặt vững trên sàn hoặc trên ghế kê. Tư thế này vừa giúp giảm áp lực lên vùng chậu và cột sống, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn.
Giới hạn thời gian đi vệ sinh
Mỗi người nên tập thói quen đi vệ sinh trong khoảng thời gian từ 5–10 phút. Việc ngồi quá lâu, đặc biệt khi mang điện thoại hoặc sách báo vào nhà vệ sinh, sẽ khiến hậu môn và cơ sàn chậu phải chịu áp lực lớn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và rối loạn tiêu hóa.
Sử dụng bồn cầu chuẩn thông minh
Việc sử dụng bồn cầu chuẩn thông minh có chế độ sưởi ghế sẽ giúp cho bạn có tư thế ngồi thoải mái và chuẩn xác hơn. Giúp quá trình đi ngoài của bạn dễ dàng và tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Để lựa chọn được các mẫu bồn cầu thông minh ưng ý với gia đình, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo tại Seajong ngay hôm nay.
Rèn thói quen đi vệ sinh đúng giờ
Việc đi vệ sinh vào một khung giờ cố định trong ngày, chẳng hạn như sau bữa sáng, sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Ngược lại, nếu thường xuyên nhịn đi vệ sinh, nhu động ruột có thể bị rối loạn và tình trạng táo bón sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý
Mỗi người nên duy trì thói quen uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời bổ sung vừa đủ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, việc hạn chế đồ ăn nhanh, món cay nóng hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng góp phần giảm thiểu nguy cơ táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Phần kết
Tư thế ngồi bồn cầu tưởng chừng là chi tiết nhỏ nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe hệ tiêu hóa, cơ xương chậu và th30ậm chí cả tim mạch. Hy vọng qua bài viết của Seajong bạn sẽ thay đổi từ những điều nhỏ nhất trong sinh hoạt hằng ngày để bảo vệ sức khỏe của cơ thể một cách toàn diện và bền vững.
