Tắm nắng là một trong những hoạt động có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc cung cấp vitamin D, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tắm nắng đúng cách và vào thời điểm thích hợp sẽ mang lại những lợi ích tối đa. Ngược lại, tắm nắng quá lâu hoặc vào thời điểm không thích hợp có thể gây hại cho da và sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thời điểm tắm nắng phù hợp những điều cần lưu ý khi tắm nắng.

Mục Lục

Tắm nắng mấy giờ là tốt?

Tắm nắng mang lại nhiều lợi ích, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải chọn thời gian tắm nắng hợp lý. Thời gian lý tưởng để tắm nắng là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Cụ thể:

Tắm nắng vào buổi sáng (Khoảng 6h – 9h)

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tắm nắng, vì đây là thời điểm mà tia UV (tia cực tím) của mặt trời chưa mạnh mẽ và gây hại cho da. Khi ánh sáng mặt trời vừa lên, cơ thể bạn sẽ nhận được lượng vitamin D tối ưu mà không phải lo ngại về việc gây hại cho da. Hơn nữa, việc tắm nắng vào buổi sáng giúp cơ thể tăng cường sản xuất serotonin, một hormone giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc.

Tắm nắng vào buổi chiều (Khoảng 16h – 18h)

Thời gian tắm nắng vào buổi chiều cũng khá tốt, bởi lúc này ánh sáng mặt trời đã không còn quá gay gắt, giảm thiểu nguy cơ da bị tổn thương bởi tia UV. Đây là thời điểm thích hợp để tắm nắng mà vẫn nhận được đủ vitamin D mà không sợ làm tổn thương da. Nếu bạn có kế hoạch tắm nắng vào chiều tối, đây là thời điểm hoàn hảo để cơ thể hấp thụ ánh sáng mặt trời mà không bị ảnh hưởng xấu đến da.

Thời gian lý tưởng để tắm nắng là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn

Tắm nắng mấy giờ bị đen da

Khi tắm nắng vào thời điểm không phù hợp, bạn có thể gặp phải tình trạng da bị đen sạm hoặc bị cháy nắng. Đây là hiện tượng do tia UV có thể làm hại các tế bào da và dẫn đến tình trạng da bị đen hoặc tổn thương. Vậy tắm nắng mấy giờ là dễ gây đen da?

Khoảng thời gian từ 10h sáng đến 14h chiều là khoảng thời gian có ánh sáng mặt trời mạnh nhất trong ngày. Tia UV trong khoảng thời gian này rất mạnh và dễ gây tổn thương cho da. Tắm nắng trong thời gian này sẽ dễ dẫn đến tình trạng da bị cháy nắng hoặc đen sạm đi nhanh chóng. Nếu bạn phải ra ngoài trong khoảng thời gian này, hãy bảo vệ da bằng kem chống nắng hoặc che chắn kỹ càng.

Tia UV trong khoảng thời gian từ 10h đến 14h có thể làm tăng nguy cơ ung thư da nếu bạn tiếp xúc quá lâu mà không có biện pháp bảo vệ. Đặc biệt là đối với những người có làn da nhạy cảm, việc tắm nắng vào thời gian này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về da.

Tắm nắng từ 10h sáng đến 14h chiều có thể khiến da bị đen

Có nên tắm nắng cho trẻ sơ sinh?

Tắm nắng cho trẻ sơ sinh là việc làm rất cần thiết, bởi tắm nắng có thể mang đến rất nhiều lợi ích như:

Cung cấp Vitamin D: Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho. Từ đó hỗ trợ sự phát triển của xương và răng của các bé. Tắm nắng giúp cơ thể trẻ tổng hợp vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Trẻ sơ sinh cần một lượng vitamin D nhất định để phòng ngừa bệnh còi xương và các vấn đề liên quan đến phát triển xương, đặc biệt trong những tháng đầu đời.
Cải thiện hệ miễn dịch: Ánh sáng mặt trời kích thích cơ thể sản sinh vitamin D, một yếu tố quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh. Vitamin D giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và duy trì sự cân bằng miễn dịch.

Giúp trẻ ngủ ngon hơn: Tắm nắng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có thể giúp điều hòa đồng hồ sinh học, giúp trẻ dễ dàng phân biệt giữa ngày và đêm. Điều này có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn và có một giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Tăng cường sức khỏe tinh thần: Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Điều này có thể giúp trẻ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Cải thiện tuần hoàn máu: Ánh sáng mặt trời có thể kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ hệ tim mạch của trẻ sơ sinh.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về da: Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có mức độ vừa phải có thể giúp cải thiện sức khỏe da của trẻ. Tắm nắng đúng cách có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về da như bệnh vẩy nến, viêm da hoặc các vấn đề khác.

Tắm nắng cho trẻ sơ sinh rất cần thiết bởi việc này mang đến nhiều lợi ích

Hướng dẫn tắm nắng đúng cách

Việc tắm nắng đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn nhận đủ vitamin D mà không gây hại cho da. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách tắm nắng đúng cách cho cả trẻ sơ sinh và người lớn.

Tắm nắng cho trẻ sơ sinh

Tắm nắng cho trẻ sơ sinh bạn cần cẩn trọng để bảo vệ làn da mỏng manh của trẻ khỏi ánh nắng mặt trời. Hãy tham khảo hướng dẫn chi tiết về cách tắm nắng an toàn cho trẻ sơ sinh dưới đây:

Cho trẻ mặc quần áo hở từ bàn chân, che mặt và mắt khi tắm nắng. Tắm nắng khoảng 5 phút ở mặt thân trước và 5 phút ở phía thân sau từ ngày thứ 4. Những ngày tiếp theo, bạn hãy cho bé mặc áo hở từ đầu gối rồi kéo dần phần che đó lên đùi, bụng, ngực và tăng thêm thời gian 5 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, thời gian tắm không nên vượt quá 30 phút mỗi ngày.

Đối với những trẻ sơ sinh bị vàng da nhẹ, bạn có thể điều trị tại nhà bằng cách tắm nắng. Hãy cho bé tắm nắng khoảng 30 phút buổi sáng hoặc chiều, lúc có nắng nhẹ. Ánh nắng từ mặt trời có thể giúp trẻ bị vàng da nhẹ nhanh hết nhưng không thể điều trị được với các trường hợp vàng da sơ sinh nặng.

Khi tắm nắng cho trẻ sơ sinh cần lưu ý những điều sau:

Không nên tắm nắng cho trẻ sơ sinh ở những nơi gió lộng, bạn nên chọn nơi thoáng đãng, có nhiều nắng.
Tránh để ánh nắng của mặt trời chiếu thẳng vào đầu, mặt và mắt của trẻ.
Nếu tắm cho trẻ sơ sinh trong phòng, bạn nên mở cửa kính vì cửa kính cản trở việc cơ thể hấp thụ tia hồng ngoại.
Không nên cho trẻ tắm nắng vào những thời điểm thời tiết bất thường hoặc những lúc giao mùa.
Cho bé uống nước và lau mồ hôi sau khi đã tắm nắng. Nếu là mùa hè, mẹ cũng có thể tắm cho bé ngay sau khi cho con tắm nắng xong.
Nên để hở chân, tay của trẻ sơ sinh dưới ánh nắng non.
Nên mặc ít áo cho trẻ, để hở phần da càng nhiều càng tốt.
Trong lúc tắm nắng, nếu thấy da bé sơ sinh chuyển sang màu đỏ, ra nhiều mồ hôi, mạch đập nhanh, mẹ hãy cho bé uống chút nước lọc và lấy nước ấm lau người bé.

Tắm nắng cho trẻ sơ sinh cần cẩn trọng để bảo vệ làn da mỏng manh của trẻ

Tắm nắng cho người lớn

Với người lớn, tắm nắng cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tắm nắng đúng cách là rất quan trọng để tránh các tác động tiêu cực từ ánh nắng mặt trời như cháy nắng hay tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da. Dưới đây là hướng dẫn cách tắm nắng an toàn cho người lớn:

Chọn thời gian hợp lý: Người lớn cũng nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Thời gian lý tưởng là từ 7h đến 9h sáng hoặc từ 16h đến 18h chiều.
Bảo vệ da bằng kem chống nắng: Nếu bạn phải tắm nắng vào thời gian tia UV mạnh, hãy sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím.
Tắm nắng đúng cách: Hãy đảm bảo rằng bạn không tắm nắng quá lâu. 15-30 phút mỗi lần là đủ để cơ thể bạn hấp thụ vitamin D mà không gây hại cho da.
Cung cấp nước cho cơ thể: Khi tắm nắng, bạn có thể cảm thấy khát hoặc mệt. Hãy uống nước thường xuyên khi tắm nắng để cơ thể bạn không bị mất nước.
Theo dõi tình trạng da: Sau khi tắm nắng, nếu bạn cảm thấy da có dấu hiệu cháy nắng hoặc khó chịu, nên dừng lại và thoa kem dưỡng da.

Nếu tắm nắng vào thời gian tia UV mạnh, hãy sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da

Kết luận

Tắm nắng đúng cách là một cách hiệu quả để cung cấp vitamin D cho cơ thể và cải thiện sức khỏe. Hãy tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn, bảo vệ da bằng kem chống nắng và che chắn cẩn thận, đặc biệt là khi tắm nắng cho trẻ sơ sinh. Bằng cách tắm nắng đúng cách, bạn sẽ tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà ánh sáng mặt trời mang lại cho cơ thể mà không lo ngại về các vấn đề liên quan đến da.

Tắm nắng mấy giờ là tốt? Những điều cần lưu ý khi tắm nắng